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台湾发表运动金字塔,从家务劳动到走路、打球都有座位|亚博APp买球首选
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饮食金字塔很多人不知道,最近台湾发表了运动金字塔。在这座五层塔中,从家务劳动到走路、打球都有座位。

伸展

从健康养生的角度来看,这座宝塔是比较科学的,特别考虑到老年人的身体状况。在宝塔的基层做家务等生活劳动,科学实惠。第一层:生活中的运动主要包括行走、园艺活动、家务、购物等。

其中最好的是走路、园艺活动,每次坚持30分钟以上。在家务中,擦窗户、拖地、洗衣服都有很好的运动效果。

老人

第二层:伸展运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。老人最好多做肩颈背部的伸展。例如,站在墙上,双手沿着墙不断向上伸展的双手在背后握拳伸展背部的手举起头,腰弯曲,伸展腹部。每个动作持续30秒即可。

老人

这种拉伸可以缓解驼背和肩背疼痛。第三层:有氧运动和休闲运动有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山等休闲运动有网球、羽毛球等球类运动。

这种运动可以锻炼心肺功能。每周3~5次,每次20分钟以上即可。体重较重的人、心肺功能差的老人可以优先游泳。

第四层:肌肉运动包括仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。老年人力所能及的情况下,可以做仰卧起坐、拉力带。

包括

每周2~3次,每次30分钟即可。第五层:静态活动包括看电视、玩电脑等。

坐着也能消耗能量,但量很小。老人静静地坐着养心的时候,最好坐一个小时来活动。


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